卧室温度调低两度，入睡会快很多

人入睡的过程，伴随着核心体温的下降。身体要把热量从躯干散发到四肢，核心温度降下来，睡意才会出现。如果房间太暖，散热受阻，躺下后翻来覆去就是睡不着。

研究给出的舒适区间大致在十八到二十二摄氏度之间。夏天开空调时，很多人习惯设到二十六度求省电，但卧室场景下这个温度偏高，可以把客厅调高、卧室调低，用一台小风量的循环扇把冷空气送过去，体感更均匀。

除了温度，湿度也影响睡眠。相对湿度低于百分之四十，鼻腔和喉咙会发干，半夜容易醒；高于百分之七十，被褥发潮，体感闷。加湿器或除湿机按季节用，把湿度维持在百分之五十上下最舒服。

被子的选择要跟着温度走。同样的室温，厚被会让人半夜踢被子，薄被又会冷醒。分层盖比一床厚被更好调整：一条薄毯打底，一条薄被压上，热了掀一层，冷了加一层。

还有一点容易被忽略：睡前一小时把卧室灯调暗。光线变弱，褪黑素的分泌才会启动。比起吃任何助眠产品，这个动作更直接，也更少副作用。