晨起三分钟，把睡僵的身体唤醒

人在睡眠时，脊柱处于水平状态，椎间盘会吸收水分膨胀，早晨起床时身高比晚上高出一厘米左右。这时候立刻弯腰穿袜子或者猛地起身，腰部受力会非常集中，久了对腰椎不友好。

第一分钟在床上完成。平躺，双手抱膝，慢慢把膝盖拉向胸口，感受下背部被拉开，停留十五秒。然后双腿放下，做几次深呼吸，让腹部起伏明显一些，横膈膜动起来，内脏的血液循环也会跟着改善。

第二分钟坐到床边。双脚踩地，双手放在大腿上，慢慢转动脖子，向左向右各三次，幅度不用大，重点是慢。接着耸肩到耳朵旁，停两秒再放松，重复五次，斜方肌的僵硬感会缓解不少。

第三分钟站起来。双手向上伸展，脚后跟微微抬起，整个人向上拔，停三秒放下，做三次。这个动作能唤醒小腿和核心的稳定肌群，之后走路会明显轻快。

这套动作不需要垫子、不需要换衣服，洗漱前顺手做完。坚持两周，早晨那种“身体不是自己的”感觉会明显减少。